作者：Ruki，本文首发于丁香医生网站（dxy.com）速效食谱，三天瘦 10 斤。不运动不节食，吃药就能瘦。女生做抗阻运动，只会变成有肌肉的胖子，跳跳操就够了。……图片来源：123rf.com.cn 正版图片库● ● ●误区一：快速减肥不反弹很多快速减肥的方法都是使用短期低能量、低盐、低碳水的饮食方式，能让身体水分迅速流失，造成「减了 xx 斤」的假象。但这些方法减去的大部分不是脂肪，而是水分，而且很有可能会反弹。如果 3 天后恢复饮食，身体就会迅速把失去的水分储存回来，所幸这时候反弹的还不是脂肪。如果节食时间更长，身体基础代谢会降低，那时候再吃和以前一样多的食物时，会反弹得更明显，而且有不少回弹的体重是脂肪。正确做法：运动配合健康饮食，慢慢减，一周减 1～2 斤就好。● ● ●误区二：排油减肥身上长脂肪，和吃进来的脂肪，并不完全是一回事儿。如果你吃了很多大饼、馒头、米饭、面条等脂肪不多但富含碳水化合物的食物，也仍然会长胖。正确做法：你需要的是合理饮食。图片来源：123rf.com.cn 正版图片库● ● ●误区三：不吃晚饭减肥对于习惯长期一日三餐的人，突然变为一日两餐，有可能因为饮食习惯的改变，导致饥饿感爆增、心情很差、暴饮暴食。特别是，如果因为不打算吃晚饭，就放开了肚皮吃午饭，说不定反而会变胖。正确做法：不用限制吃饭次数，关键是控制总量。图片来源：123rf.com.cn 正版图片库● ● ●误区四：不吃 XX 减肥也许你坚持得了一周或一个月而减掉些体重，但能坚持一辈子吗？更何况，如果长期断碳水、断油，或者选择类似的极端饮食，都有一定的健康隐患：代谢降低、影响内分泌、引起进食障碍以及体重反弹等。营养均衡摄入是最重要的，真正使你发胖的，是吃太多了，热量过剩了。正确做法：没有减肥一定「不能吃」的食物，控制总量就好。图片来源：123rf.com.cn 正版图片库● ● ●误区五：吃蛋白质伤肾减肥不仅可以吃肉，还应该配合着运动强度的增加，多多补充优质蛋白质食物，像肉类、海鲜、鸡蛋、牛奶。过量摄入蛋白质才会给肾脏增加负担，但这个「过量」一般都吃不到，毕竟没有人会一天吃掉一桶蛋白粉吧。正确做法：蛋白质类食物要吃够。● ● ●误区六：举铁会越减越肥「举铁」的意思就是，使用哑铃、杠铃等进行力量训练。很多女性怕练出一身肌肉会变得更壮硕。其实，举铁和跑步一样都是能帮助消耗能量的，是减肥的不错选择。女性由于生理构造的特点，其实增加肌肉的难度远远大于男性，真的不用太担心。正确做法：举铁是很好的塑型方式，女性也该多练。好了，天气马上转暖了，你还有理由不好好减肥吗？丁香医生是丁香园旗下的健康管理平台。这里有专业医生写的健康科普，还有中文互联网最值得信赖的健康和医疗信息数据库，你还可以通过丁香医生旗下的在线医疗咨询服务平台「来问医生」向医生提问。