春节来临，害怕长胖的你看到桌上的山珍海味却只能望而却步，或许你正在为减肥而伤脑筋吗？或许你正在为减肥效果不明显而困惑吗？其实减肥并不难，你只需掌握减肥方法，减肥也不是个难事。 减肥不是节食，而是去改变你的生活方式。这也就意味着你该怎么吃和怎么运动：在饮食中增加蛋白质可能会很有帮助，但是牛排和鸡肉并不是你减肥的重点，你还需要一些水果和蔬菜；当你到达健身房，你可以试试跑步机上的爬坡功能来改变你运动的常规动作，或者试试HIIT（高强度的间歇训练）。这听起来很累，但是别害怕，研究表明，每天多走几步（建议10000步）将有助于您减轻体重。总的来说，其实有时最好的减肥效果是对当前习惯进行适量的调整。 下列是小编已经为您整理好的减肥方法排行榜，快来get一下吧~1.多喝水多喝水的原因有很多——但补水是关键，如果你想减肥，那就尤其需要喝水。当你的身体得不到足够水分时，你的肝脏会像肾脏那样清洗你的身体系统。这意味着你的肝脏的脂肪燃烧潜力降低，导致你储存了更多的脂肪。2.适量摄入高纤维食物在你的日常饮食中摄入高纤维食物会让你产生饱腹感，减少对食物的欲望，从而从而减少高热量食物的摄入。高纤维食物的“能力密度”也相对较低，也就意味着热量更少。3.少喝酒根据综合医学专家PamelaM.Peek，医学博士，《饥饿疗法》一书的作者所说，“酒精能暂时阻止你的身体燃烧脂肪。”4.保证充足睡眠一项超过16年的对70000名女性进行的研究发现，那些睡眠时间在5小时以下的女性比那些睡眠时间在7个小时以上的女性体重增加30%以上。5.补充蛋白质康奈尔大学肥胖症诊所主任Louis Aronne说道：“随着年龄的增长，你的肌肉和脂肪细胞逐渐不能很好地协同工作，于是你的身体开始产生更多的胰岛素。”胰岛素是促进脂肪储存包括腹部周围脂肪的人体激素，而高蛋白饮食有助于防止体重增长。6.细嚼慢咽佛罗里达大学麦克奈特大脑研究所的Mark S. Gold医学博士说，“你开始进食的信号可能需要12分钟或更长时间才能传到你的大脑。”因此，在你真正“饱”之前，你可能会吃得比你应该吃得多。所以慢慢咀嚼有助于消化。7.使用小碗吃饭碗越小，碗里的食物就越少，你所摄入的食物就会更少。根据国外“小盘子行动”的活动得出：减小盘子的大小会让每个成年人每年减重8kg。8.地中海式饮食所谓地中海式饮食就是你的菜谱中含有水果、蔬菜、肉类等等食物。事实证明，富含蔬菜、水果、豌豆、豆类、谷物、鸡肉和鱼肉的饮食将有助于减肥。9.拒绝碳酸饮料根据Carewell.com网站说的，用两瓶水替代两瓶苏打水可以帮助你每周减掉0.45kg。10.注意饮食注重饮食不仅是一种生活方式，还是一种饮食方式。根据注重饮食中心的说法，在选择和准备食物的过程中，可以让你对食物的营养成分和功效得到一定的认识。