我曾经经常失眠，现在 10 秒可以入睡。 关键是找到入睡的边界。 记得「在刚要睡着的一瞬间又突然清醒过来」的感觉？ 记得？只要能明白我在说什么，就成功一半。 剩下一半，需要几步简单的方法—— 假想你的体内有一个睡神，每次入睡的过程，他悄悄来，把你放倒了，再离开。没错，地球人都是这么睡着的。 再假想，除了睡神，你体内还有一位不想睡觉的小人，你可以认为「小人」就是你不想睡着的意识，比如你躺在床上，脑子里一直在想「别睡着，别睡着，别睡着……」，这就是他。 取个名字，睡神叫 Rose，小人叫 Jack。每次 Rose 什么时候来，从什么时间开始，你察觉不到，也回忆不起来。但入睡过程就是 Rose 狂揍 Jack，打败他的过程。 边界是什么？就是 Jack 被揍时第一反击的感觉。 其实就是前面说的被唤醒时刻的感觉（如图）。  实际操作。 上床躺下，让 Jack 出来，不用理会 Rose（反正也感觉不到），直接让自己进入被唤醒时刻。 之后也许你还会见到 Jack 2、3 次，但别担心会真睡不着，一旦 Rose 开始揍 Jack，Jack 一定会被揍趴下，一定会睡着。 总结一下：上床，要回想一下被唤醒时刻的感觉Rose 是感觉不到的，但你可以找到 Jack通过 Jack 不断重复「被唤醒时刻的感觉」，循环循环几次，就睡着了